La cohérence cardiaque est une technique de respiration contrôlée. Elle agit sur le système nerveux autonome, constitué de deux branches complémentaires : le sytème nerveux sympathique et parasympathique.
Le système nerveux sympathique est stimulé notamment en cas de stress et va augmenter le rythme cardiaque. A l’invers le système nerveux parasympathique est responsable de la relaxation.
L'objectif ici est d'atteindre une harmonie entre les deux, en stimulant le parasympathique grâce au nerf vague.
Cette technique va favoriser la régulation et la variabilité du rythme cardiaque.
Le concept de cohérence cardiaque apparaît suite aux recherches en neurosciences et en neuro-cardiologie à l’institut HeartMath. Cette technique de respiration utilisée par les pilotes de chasses, a démontré ses nombreux bienfaits et est approuvé par la fédération française de cardiologie.
Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque?
Cette technique de respiration possède de nombreux bénéfices physiques et émotionnels, à plus ou moins court terme :
-elle régule le rythme cardiaque,
-a une action positive sur le système cardiovasculaire,
-diminue le taux de cortisol : l’hormone du stress,
-augmente notre DHEA, encore appelée l’hormone de jouvence
-augmente la dopamine, l'hormone du plaisir,
-diminue le risque de dépression grâce à la sérotonine,
-améliore la qualité du sommeil,
-permet une meilleure gestion des émotions et du stress,
-renforce les défenses immunitaires, augmente les IgA (Immunoglobulines A),
-accroit la concentration, la mémoire et les capacités d’apprentissage,
-réduit la perception du stress.
Comment je fais?
Pour vous aider à trouver le bon rythme de respiration, il existe la méthode 365. Cette technique de respiration se pratique tous les jours, 3 fois par jour, le mieux étant : au lever, avant le repas du midi et le soir
Asseyez vous confortablement en vous tenant bien droit dans un endroit calme
Mettez une minuterie sur 5 minutes
Vous pouvez fermer les yeux
Le but est de faire 6 respirations par minutes, soit une inspiration sur 5 secondes, suivie d’une expiration sur 5 secondes
Certaines applications sur smartphone comme Respirelax, peuvent vous aider dans cette pratique. Alors qu'attendez-vous pour commencer?
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