Ce qu’il faut retenir : - Pour récupérer après l’accouchement, soigner votre alimentation est primordial - Une supplémentation est souvent nécessaire - Privilégiez des compléments alimentaires de qualité, bien dosés et sans élément controversé - Faites-vous conseiller par votre professionnel de santé formé pour choisir la supplémentation adaptée à vos besoins |
Les professionnels de santé recommandent quasi systématiquement une supplémentation en vitamines chez la femme au cours de la grossesse. Ceci dans le but de favoriser le bon développement du fœtus et d’apporter les micro-nutriments essentiels durant cette période. Ces compléments alimentaires sont souvent continuée en période d’allaitement. Mais qu’en est-il en post-partum ? Il y a-t-il un intérêt à supplémenter la femme après la grossesse si elle n’allaite pas ?
Intérêts des compléments alimentaires dans le post-partum
Après l’accouchement l’organisme de la femme subit un véritable chamboulement : physique, hormonale, émotionnel… A celà s’ajoute bien sûr la fatigue, les nuits courtes, le stress des premiers pas de jeune mère, le changement de rythme... Il est donc tout autant essentiel de prendre soin de son alimentation en post accouchement que pendant la grossesse.
Malheureusement l’alimentation de la mère n’est souvent pas la priorité en cette période, c’est pourquoi il est nécessaire de recourir aux complements alimentaires.
Nous citerons ici quelques pistes de supplémentation, il faudra bien sûr adapter ces conseils à chacune, je vous recommande de vous faire accompagner de votre professionnel de santé qualifié.
Les oméga 3
Nous l’avons vu dans cet article, les oméga 3 ont de nombreux bénéfices pour la santé et particulièrement en post-partum. En effet après l’accouchement les réserves maternelles en DHA diminuent de 50% au profit du bébé, et le renouvellement de ces réserves sera très lent et incomplet pour la maman.
Supplémenter en oméga 3 EPA/DHA est donc important. Grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et leur rôle central dans le fonctionnement des cellules nerveuses, les oméga 3 protègent contre la depression post-partum. Ils participent à la transmission de la dopamine et la sérotonine, qui sont nos neurotransmetteurs indispensables à notre bonne humeur et notre motivation.
La vitamine D
Il est maintenant largement admis que la vitamine D est un élément important dans notre bonne santé, et particulièrement après l’accouchement.
Cerveau et vitamine D sont intimement liés. Il a été prouvé qu’un déficit en vitamine D augmente le risque de dépression en post-partum. De plus veiller à un bon taux de vitamine D contribuera à soutenir l’immunité et l’énergie de la mère.
Toutes les supplémentations en vitamine D ne se valent pas, privilégiez les formes naturelles et surtout dénuées de BHT et autres éléments controversés.
De plus en plus de pharmaciens et médecins mettent à jour leurs connaissances et sont formés à la micronutrition, n’hésitez pas à les solliciter et à relire mon article sur le sujet.
Le fer
Durant l’accouchement la femme perd beaucoup de sang et le risque d’anémie et donc important. Un statut en fer bas après l’accouchement est source de fatigue pour la maman, d’ongles cassants, de chute de cheveux mais aussi de risque de dépression post-partum.
Attention cependant une supplémentation par voie orale en fer ne sera bénéfique que si le dosage sanguin a été vérifié. Dans ce cas il est préférable de choisir un fer bien assimilé par l’organisme et de l’associer à un apport en magnésium et vitamines B cruciaux pour l’énérgie et l’équilibre émotionnel.
Que la femme soit carencée ou non, les sources alimentaires riches en fer sont à privilégier (lentilles, épinard, légumineuses, noix…) afin de couvrir les apports journaliers recommandés.
Les minéraux
Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions dans notre organisme et fait partie des indispensables en post-accouchement.
Un apport faible en zinc est inversement proportionnel au risque de dépression post-partum. Le zinc est indispensable aux connections nerveuses. Il est également crutial pour le système immunitaire.
Enfin le sélénium est un oligo-élément indispensable à la régulation des hormones thyroïdiennes. Il a également une action antioxydante, et anti-inflammatoire. De nombreuses études ont prouvé son rôle protecteur face à la dépression post-partum ainsi que dans notre système immuniatire.
Vous l’aurez compris soutenir l’orgnanisme en post-partum nécessite une complémentation variée et il est souvent nécessaire d’associer les compléments (oméga, vitamines et minéraux).
Il est important de rappeler que votre santé commence dans votre assiette. Une alimentation variée et la plus brute possible est fortement recommandée.
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